呼吸を変えると、体が温かくなる理由──横隔膜と体温の知られざる関係
呼吸を変えると、体が温かくなる理由
──横隔膜と体温の知られざる関係
一日2万回の呼吸。その質が、体の内側の環境を大きく変えています。
「なんとなく冷える」の原因は、呼吸にあるかもしれない
手足が冷たい。肩まわりがこわばる。夕方になると体がだるい。
こうした「なんとなく不調」を抱える方は多いのですが、その原因として見落とされがちなのが呼吸の質です。
私たちは一日に約2万回呼吸をしています。その2万回が浅い呼吸か深い呼吸かによって、体の内側の環境は大きく変わってきます。
横隔膜は、体の「ポンプ」だった
深い呼吸のカギを握るのが横隔膜（おうかくまく）です。横隔膜は胸部と腹部を仕切るドーム状の筋肉で、呼吸のたびに上下に動きます。
横隔膜が大きく動くことで、周囲の内臓や血管・リンパ管が圧迫と解放を繰り返し、循環をサポートします。よく「横隔膜は第二の心臓」と呼ばれる所以です。
逆に、浅い胸式呼吸では横隔膜の動きが小さくなり、このポンプ機能が十分に働かなくなります。
深呼吸が体温に関わる仕組み
体温の維持には血流が深く関わっています。血液は酸素と栄養を届けると同時に、産熱した熱を全身に分配する「暖房システム」の役割も担っています。
多くの現代人が「横隔膜を使えていない」理由
デスクワークや長時間のスマートフォン操作で前傾姿勢が続くと、横隔膜のスペースが物理的に圧迫されます。また、慢性的なストレスがあると呼吸は自然と浅く速くなり、胸だけで息をする「胸式呼吸」が習慣化しやすくなります。
こうした状態が続くと、横隔膜の動きの振れ幅が小さくなり、本来持っているポンプとしての機能を十分に活かせなくなっていきます。
体が「受け取れる状態」をつくる呼吸習慣
体を温めようとするとき、その効果を引き出すために大切なのが「受け取れる体をつくる」こと。そのための一歩として、呼吸から整えてみることをおすすめしています。
試してみてほしいシンプルな深呼吸（5〜10回）
背筋を伸ばして楽に座る（または横になる）。肩の力を抜く。
鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い込む。お腹が膨らむのを感じる。
口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出す。
朝起きた直後、就寝前、または体を温めるケアの前に取り入れてみてください。
